❤️혈액순환을 촉진시키는 운동❤️

혈액순환이 잘되려면 열심히 운동해야 합니다. 어떤 운동이 좋은지 알아 봅시다.

1. 다리를 높게 올리기

다리를 높게 올리는 것은 간단하지만 근육을 튼튼하게 하는 데 도움이 되는 운동이다. 
뿐만 아니라 하체의 혈액순환을 촉진시키는 데도 좋다. 
긴장으로 인해 생긴 염증을 감소시키는 데 효과적이기 때문에 정맥류가 있을때 이 운동을 하면 좋다.

<운동 방법>

바닥이나 침대에 눕는다. 다리를 천정 쪽으로 높게 올린다. 
이때 다리를 쭉 뻗는다. 
이 자세를 몇 초간 유지한 후, 무릎을 구부렸다 다시 다시를 쭉 뻗어 올린다.
15-20회 정도, 혹은 편안해질 때까지 계속 반복한다.

2. 앉아서 자전거 타기

물론 자전거를 진짜로 타는 것도 좋지만, 자전거를 타는 것처럼 다리를 움직이는 것도 여러모로 좋다. 
복근을 키우는 데 도움이 되며 혈액순환을 촉진시킨다.

<운동 방법>

천장을 보고 눕는다. 손은 머리나 목 뒤에 대고 다리는 쭉 뻗는다.
다리를 조금 올려 자전거를 타는 것처럼, 패달을 밟는 동작으로 다리를 움직인다.
이때 복부를 쪼으고 있어야 다리가 바닥으로 떨어지지 않는다.
1분씩, 2-3회 반복한다.

3. 뒷꿈치 들기

뒷꿈치를 들어 발가락으로 몸을 지탱하는 운동이다. 
이렇게 하면 혈액순환이 잘 되고, 근육도 튼튼해진다. 

<운동 방법>

바르게 서서 손은 몸 옆에 둔다. 
이때 너무 무겁지 않은 아령을 든다.
뒷꿈치를 바닥에서 들어올리고, 발가락에 힘을 준다.
이 자세로 3-5초간 있다가 다시 처음의 자세로 돌아간다.
15-20회 반복한다. 

4. 계단 오르기

계단 올라가는 운동은 여러모로 순환계 건강에 좋다. 
첫째,동맥에 혈압이 가해지는 것을 감소시켜 다이어트에 도움이 되는 심혈관 운동이다. 
뿐만 아니라 이 운동을 하면 혈액순환도 촉진되며 다리의 염증도 감소된다. 

<운동 방법>

밴치나 계단 같은 곳을 찾아가보자.
한쪽 발을 계단에 올리고, 반대편 발은 바닥에 대고 있는다. 
이때 손은 몸 옆에 두고 체중을 계단에 올린 발 쪽으로 싣는다.
그 이후 다시 반대편 발에 체중을 싣는다. 15회 반복한다. 

5. 다리 왔다 갔다 하기

이 운동은 바닥에 누워서 해도 되고, 침대나 요가 매트 같이 푹신한 곳에 누워서 해도 된다. 
다리 쪽의 혈액이 심장 쪽으로 흘러들어오게 만들어주는 운동이다. 
그리고 이 운동을 하면 정맥류가 감소되는 효과도 있다.

<운동 방법>

천장을 보고 바닥에 눕는다.
다리를 쭉 뻗은 상태에서 살짝 올린다. 
오른쪽을 조금 더 들어올렸다 내린 다음 왼쪽을 조금 들어올린다. 
발이 바닥에 닿지 않도록 유의한다.
15-20회 반복한다.🙏