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[근육을 유지하는데 좋은 식품들] 1. 닭고기 다이어트나 근육을 만들 때 먹는 가장 흔한 음식이 닭가슴살이다. 하지만 닭가슴살과 다른 부위의 단백질 차이는 그리 크지 않다. 따라서 닭가슴살이 퍽퍽하고 물려 먹기 어렵다면 다른 부위를 먹어도 상관없다. 닭고기는 다른 고기와 달리 지방 함량이 낮으면서도 단백질 함유량이 높다. 2.연어 연어에 풍부하게 포함된 오메가-3 지방산은 근육 생성뿐만 아니라 혈액순환을 원활하게하고 뼈의형성을 촉진한다. 또 좋은 지방이 많아 다른식품에 비하면 포만감도 더 든다. 3.고구마 탄수화물을 아예 섭취하지않는 것도 근육발달에 좋지않다. 탄수화물이 필요할땐 고구마를먹자. 고구마는 혈당수치를 천천히 올려 공복감이 늦게오고, 장과 소화에 좋은 섬유질도 많다 또 항산화 작용을 하는 비타민A와 B도 함유하고 있다 4.소고.. 2023. 10. 16.
당뇨병 예방 당뇨병을 예방하려면 전체 식사량을 줄이고 열량이 높은 튀김, 비계, 술 등을 덜 먹어야 한다. 당뇨병을 예방하려면 전체 식사량을 줄이고 열량이 높은 튀김, 비계, 술 등을 덜 먹어야 한다. [사진 = 게티이미지뱅크] 건강 검진에서 당뇨병 전 단계 판정을 받으면 걱정이 앞선다. 당뇨병으로 발전할 가능성이 높은 상태이기 때문이다. 당뇨병은 평생 관리해야 하고 눈, 콩팥, 신경, 심장, 뇌 등에 합병증 위험이 높다. 어떻게 하면 전 단계에서 '멈춤'이 가능할까? 어떤 생활 습관이 필요할까? 무조건 체중 감량?..."뱃살(허리 둘레)부터 줄이세요" 당뇨병 전 단계에서 벗어나려면 체중보다 뱃살(복부 지방)을 줄이는 것이 더 효과적이라는 논문이 발표됐다. 최근 국제 학술지 '랜싯(Lancet)-당뇨병·내분비학'에 .. 2023. 10. 15.
무병장수 생활상식 [첫째]:快食(쾌식)입니다 (1) 식사를 잘하셔야 합니다. (2) 식사 때(아침, 점심, 저녁)를 거르지 않고, (3) 맛있다고 과식하지 말고 (4) 생각 없다고 때를 거르지 말고 (5) 소량이라도 맛있게 먹어야 합니다. [둘째]:快便(쾌변)입니다. (1) 정기적으로 배변을 잘해야 합니다 (2) 便秘(변비)는 좋지 않습니다. (3) 배뇨, 배변을 시원하게 해야 합니다 [셋째]:快眠(쾌면)입니다 (1) 熟眠(숙면)을 해야 합니다. (2) 不眠症(불면증)은 사람을 미치게 만듭니다. (3) 잠자리에 들면 푹 자고 일어나야 합니다. [넷째]:快步 (쾌보)입니다 (1) 걸음을 경쾌하게 걸을 수 있어야 합니다. (2) 관절이 좋지 않아서, 또는 不具者라 경쾌하게 걷지 못하면 큰 불행입니다. (3) 몸을 똑바로 세우.. 2023. 10. 14.
✋🦶평소 손 발이 찬 분들! 이거 꼭 읽어보세요~!! 평소 손 발이 찬 분들께 참 좋은 음식 모음입니다!! 주변에 손 발이 차서 힘들어하는 분 계시면 이 정보 꼭 공유해 주세요^^ ✋🦶'수족냉증'에 참 좋은 7가지 음식 🍒인삼 수족냉증에 좋은 음식 첫 번째는 인삼입니다. 인삼을 가루를 내신 후에 꿀에 재우신 후 복용하시면 수족냉증치료에 좋습니다. 🍒미나리 미나리가 냉증에 좋은 이유는 미나리의 독특한 향기인 정유성분이 몸을 따뜻하게 해주는 보온 작용과 함께 몸속의 찬기운을 내보내는 작용을 하여 냉증에 좋습니다. 🍒마늘 수족냉증에 좋은 음식 세 번째는 마늘입니다. 마늘을 꿀에 재우셔서 한두 달 동안 묵혀주세요. 그래서 마늘이 흐물 해지면 꺼내셔서 따뜻한 물에 타서 드시면 수족냉증 치료에 좋습니다. 🍒양파 수족냉증에 좋은 음식 네 번째는 양파입니다. 양파를 먹으.. 2023. 10. 14.
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